تريد أن تصبح ”رومبو المغرب”؟ بطلاً لا يخاف شيئاً؟ إليك الخطوات الأبرز حسب علماء النفس

من طرف

إذا كنت تتوق إلى حياة سلطة وجاه وصلابة وقلب لا يعرف الخوف، وتبدو شبيها بالممثل الأمريكي سيلفيستر ستالون في فلم “رومبو”، فأول الخطوات التي يتعين عليك القيام بها هي قتل الخوف الذي يوجد في قلبك. إنه العائق الأكبر والأشهر وأول مدمر للطموح والأحلام والحياة. لا نتحدث هنا عن الفوبيا، المرض الذي عليكم زيارة الطبيب من أجله، بل نتحدث عن ذلك الخوف الذي زرعته فينا التربية والمجتمع والريبة من المجهول. آن الأوان لضحده ولحده وإبعاده عن حياتك إلى الأبد. آن الأوان لتصبح “رومبو”، ولتقترب من ذلك إليك هذه الخطوات السبع.

1. سلّط الضوء على خوفك

في البداية عليك تحديد أكثر المخاوف التي تعاني منها. هل تتعلق بجسمك أو مالك أو حياتك الشخصية أو الوظيفة أو أحلامك أو نفسك، اتركها تحت الضوء مكشوفة لك. إسأل نفسك بصراحة: “هل هذا صحيح حقاً؟ هل يمكنني أن أعرف على وجه اليقين؟ هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى هذا الشعور؟”

تذكر أن أفكارك ليست بالضرورة صحيحة أو مهمة، وليس عليك اتخاذها على محمل الجد، فكّر في أفكار الخوف كأنها غيوم في السماء، تأتي وتذهب.

2. أعد صياغة الخوف والإثارة

لا يستطيع جسمك والجهاز العصبي التمييز بين الخوف والإثارة. الناجحون ليسوا أناساً لا يشعرون بالخوف، بل هم أناس لا يفسرون الخوف على أنه علامة توقف. يشعرون بالخوف ولكنهم يمضون قُدُماً على أية حال، لأنهم يريدون عيش أحلامهم أكثر مما يريدون تجنب الشعور بالخوف.

3. إستخدام تعويذة

التعويذات ليست للسحر فقط، بل هي عبارات تكررها باستمرار حتى يؤمن بها العقل عميقاً، ويصبح لها فعلاً مفعول السحر. كلما أحسست بالخوف قل “سوف يمر هذا الشعور”.

وسيساعدك تذكر أن الخوف هو استجابة طبيعية ومؤقتة في الجسم، وهو شعور يصعد وينزل كأمواج المحيط، وهو يمر بعد موجة صعود.

4. تذكر الصورة الأكبر

يحرمك الخوف من المضي قدماً للحصول على فرصة أو تطبيق فكرة أو تحقيق هدف، لا تحاول تجنب الخوف، فهو يمنحك راحة نفسية وارتياحاً عميقاً بعد تحقيق الإنجاز، كما أنه يزيد غنى الحياة بالعواطف والتجارب.

كلما داهمك الخوف تذكر كيف ستكون في المستقبل بعد تحقيق حلمك هذا. إجعل لحياتك رؤية كبيرة وهدفاً أكبر، وسوف يبدو الخوف صغيراً أمامه.

5. إتخذ خطوة جريئة

واحدة من أسرع وأكثر الطرق فعالية للتغلب على الخوف هي اتخاذ خطوة واحدة جريئة إلى الأمام في اتجاه أحلامك، لثبت لنفسك بأنك على استعداد للقيام بكل ما يلزم لتحقيق حلمك. لا داعي لأن تكون خطوة معقدة أو مضيعة للوقت، قد تكون مجرد رسالة إلكترونية أو مكالمة أو أي خطوة صغيرة، سوف تحقق لك إثارة هائلة وتحفّزك على هزيمة الخوف.

6. أكتب قائمة مكاسب

عادة ما تركز عقولنا على السلبيات بدل الإيجابيات، وهذا ما يزيد شعور الخوف، للمساعدة في مواجهة ذلك، أكتب قائمةً بكل الأشياء التي تكسبها عند تحقيق هدفك أو حلمك، مثل مشاعر الارتياح والنمو الذاتي والرفاه والمال والصحة وخدمة العالم وكسب احترام الآخرين.

7. إبقَ في الوقت الحاضر

ينشر الشعور بالخوف في جسدنا أفكار في أذهاننا، فنقلق بشأن ما قد يحدث في المستقبل، ونقوم بالتفكير في قصص فشل حدثت في الماضي، وهو ما يهدد ما نفعله في الحاضر.

يمكنك أن تأخذ تركيزك بعيداً عن أفكارك هذه، عن طريق تحويله إلى ما يجري في الوقت الحاضر. ركز تفكيرك في الأصوات والمشاهد والروائح من حولك، أشعر بالطاقة في يديك وقدميك واشعر بالهواء على بشرتك والملابس فوق جسمك وخذ نفساً عميقاً، زفيراً وشهيقاً. سوف تشعر على الفور بالسكينة والاسترخاء، وسوف يذوب الخوف ويندثر كالهباء.

مقالات لكل زمان

أجمل صور تركيا مكسوة بالثوب الأبيض

هذا ما يقع لك عندما تقرر التوقف عن شرب القهوة

9 أماكن مغربية متواجدة بالقائمة الأصلية للتراث العالمي

9 أسباب ستجعلك تفكر في قضاء فصل الشتاء بمراكش

10 كتب من الضروري أن تقرأها قبل بلوغك سن الثلاثين

5 حقائق يجب على كل مدمني Nutella معرفتها

قصص سائقي ”الطاكسي الصغير” الذين ركبت معهم في الدار البيضاء

دول يمكنك زيارتها دون ‘فيزا’: ماليزيا، الأرض الساحرةُ الجمالِ

10 أشياء تميز 'دارت' في المغرب

8 كذبات مغربية الأكثر تداولاً