1. إجعل نظرك مستقيماً، لأن هذا سيجعلك تتفادى التوتر العقلي الناتج عن الإحساس بالفراغ بالنظر الأفقي المعتاد من الدماغ

2. تقليل المجال البصري، بالنظر إلى ما حولنا بالمدى القريب حيث يقل التوتر وكذا الإحاطة ببعض النباتات والشجيرات يشعر بالأمان ويعمل جيداً على تقليل نسبة الإحساس بالفراغ

3. التحرك باستمرار لتغيير معلومات الجسم وزيادة وزنها في الدماغ، بذلك يستوعب العقل وجود مساحة كافية وانعدام الخطر

4. محاولة التحكم بالأحاسيس وأفضل ما يمكن فعله هو احتضان شخص قريب منك ما يجعل العقل ينصب في التفكير بهذا الالتقاء الجسدي

5. إن كنت تعاني من هبوط السكر في الدم أو الجفاف ينبغي تصحيح هذا فهو يؤدي إلى تغيير وظيفة الدماغ

6. زيارة طبيب نفسي ستساعدكم في التخلص من هذه الفوبيا

7. التنويم المغناطيسي والاسترخاء يساعدان في التخلص من هذه الفوبيا، لذا زيارة طبيب نفسي ستكون جد مفيدة

8. حاولوا مواجهة خوفكم، فالإرادة هي أهم شيء في العلاج وحاولوا في كل مرة الذهاب إلى مكان أعلى من السابق تدريجياً حتى يعتاد دماغكم على العلو

9. تحدثوا مع أناس آخرين كانوا يعانون أو ما زالوا يصارعون الفوبيا حتى تحسوا أنكم لستم الوحيدين في العالم بهذا الخلل وحتى يحفزوكم لتخطيه

10. تنفسوا دائماً جيداً وأنتم في مرتفع ما فهذا سيساعدكم على تخفيف توتركم وقلقكم

The post لطالما عانيت من اضطرابات وفوبيات من الأماكن العالية، إليك ما سيساعدك على التخلص منها appeared first on Welovebuzz - عربية.

1. تفضل الجلوس وحيداً

مشاهدة فيلم « حامض » وحيداً في غرفتك والباب مقفول عليك هو بمثابة راحة نفسية وحمل ثقيل يزول بمجرد نهايتك من هذا « الطقس ».

2. تكره كل من حولك

هذا ما يعتقده أصدقاؤك وأقاربك بسبب انعزالك عنهم .. (في الواقع أنت لا تكرههم حقاً، لكنك تفضل الابتعاد عنهم).

3. يصفك جميع من حولك بالغريب

لن يفهم أحد أنك لا ترتاح والناس من حولك، وقد تكون مصاباً بالرهاب الإجتماعي.

4. تكره العمل الجماعي

سواء في الدراسة أو العمل، تتميز بجانبك المظلم الذي يجبرك على الجلوس وحيداً قصد الإرتياح.

5. لا تدعوا أشخاصاً إلى بيتك

مجموعة جد صغيرة من أصدقائك المقربين فقط هم من لهم الحق في زيارتك « ماعندك مادير بصداع الراس ».

6. تكون جد سعيد عندما تكون لوحدك

خصوصاً عندما ينتهي اليوم الطويل الذي تلتقي فيه الناس كثيراً، فتصبح لك الرغبة في الانفراد بنفسك.

7. الإحراج بالنسبة لك ..

هو عندما يقترح عليك الناس لقاءهم في المقاهي والمطاعم.

8. الكابوس الذي تعيشه

تحس بالذعر إن اضطررت لحضور حفل أو سهرة أو زفاف ما.

9. لا تجيب على المكالمات الهاتفية

ليس لأنك لا تريد، بل لأنك تتصبب عرقاً كل ما رن هاتفك.

The post كيف تعرف أنك شخص ”ماعندوش مع بنادم”؟ appeared first on Welovebuzz - عربية.

هو مرض نفسي متفشِِ في المجتمع بشكل كبير وعلى نطاق واسع، والغريب هو عدم معرفة الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض أنهم مصابون به، بحكم عزوف المغاربة عن الأطباء النفسيين لأنه في اعتقادهم أن كل من يزور طبيباً نفسياً فهو مجنون.

أنا هو المجنون في نظر المجتمع، إلا أنني لم أزر طبيباً نفسياً من قبل والأسباب كثيرة. لكن قبل الحديث عن المجتمع وكون أنه لا يرحم ولا يرأف، دعونا نتحدث عن الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من الرهاب الإجتماعي.

recursosdeautoayuda.com

المحيط : العائلة والأصدقاء

وذلك باعتبار العائلة أول وأهم عامل في تكوين شخصية الطفل، والمسؤول الوحيد عن نفسية الطفل قبل احتكاكه اللاحق مع المحيط الخارجي.

كانت معاناتي تتمثل في توجيه أصابع الإتهام لي من طرف والدي الذي لطالما نعتني بالضعيف أو المتكاسل في كل خطأ أو سهو يصدر مني، بالرغم من أنه أمر عادي نسبة إلى سني الصغير. ناهيك عن المقارنات التي تُتعب مسامعي كل دقيقة وكل يوم.

لم أعلم بتاتاً أن صراخ أبي في وجهي قد يؤثر لاحقاً على شخصيتي واعتبرته أمراً عادياً. لكنني اكتشفت العكس ما إن بدأت في الخروج قليلاً من المنزل والاحتكاك مع أطفال الحي. إكتشفت أن شغلهم الشاغل هو اللعب والمرح، أما أنا فأجد صعوبة كبيرة في فرض نفسي بينهم.

الإلتحاق بالمدرسة وسنوات التعليم الطويلة

إعتقدت مراراً وتكراراً أن المشكل يكمن في الحي وسكانه. إعتقدت أن المشكل لا يوجد وأنها مجرد تهيؤات متراكمة أو أن طبيعة تفكيري سلبية. لكن مع مرور الوقت في المدرسة، وجدت صعوبة في التأقلم مع زملائي، فبالكاد كنت أتكلم مع من يجلس بجانبي في الطاولة.

أما أن أرفع أصبعي لكي أشارك بالإجابة على أسئلة المعلم، فقد كان الأمر بمثابة المهمة الصعبة، الشيء الذي جعل من يدرسني يعتقد أنني لست مهتماً بالدراسة. لكنني لم أكن كسولاً كما قال والدي، وإنما كنت خجولاً بسبب والدي.

إستمر هذا الوضع إلى أن بلغت التعليم الجامعي، وخلال هذه المدة لم أكن أستطيع مجاراة العروض التي نقدمها أمام الأساتذة على الرغم من أنني على استعداد من ناحية المعلومات، لكنني كنت دائماً أفشل. لطالما فضلت الإمتحانات الكتابية، بدعوى أنها هي التي كانت تحفظ ماء وجهي وتجعلني لا أرسب.

العلاقات العاطفية (الفاشلة)

لم تكن لدي علاقات عاطفية .. لم أكن على علاقة مع الجنس اللطيف ولم تكن لدي صديقات، وأرتبك وأشعر بالرعب ما إن كلمتني فتاة.

كنت الحلقة الأضعف في كل علاقاتي، ولم تكن ثقتي بنفسي كافية إن لم أقل منعدمة، الشيء الذي جعل الكل يهجرني وجعلني في صراع دائم مع نفسي، هذا الصراع الذي زاد الوضع سوءاً.

نقط القوة .. الإيجابيات

أردت أن أبحث عن إيجابيات ما هو سلبي وأن أحاول تقوية شيء داخلي يجعلني متميزاً، فكانت علاقتي بالحواسيب خصوصاً والأجهزة الإلكترونية عموماً هي الحل. كنت المُنقد وبفضلي كان الجميع سعيداً، شكرت الحياة لأنها أنصفتني أخيراً وجعلتني نجماً في محيطي الصغير.

هل توجد حلول ..؟

بالتأكيد هناك حلول كثيرة وعديدة، غير أنها لم تكن سهلة التطبيق ووجب العمل كثيراً عليها من غير العلاج النفسي. بدأت أولاً بالمسرح وأتقنت بعض التقنيات. ثم لجأت إلى فرق الرقص لكي أعزز ثقتي بنفسي كما لم أفعل من ذي قبل. لكن من أهم الأشياء التي جعلتني أُشفى يوماً بعد يوم هي العمل الجمعوي. لأن العمل الجمعوي يفرض عليك الدخول في مواقف كثيرة ومساعدة الناس لكي ترسم البسمة على وجوههم، والإعتياد على الكلام أمام كل الحاضرين في الإجتماعات.

أماّ العمل فيبقى العامل المفصلي. لذا فإني أنصحكم بالعمل في مجال يعجبكم ويفضل أن يكون زملاؤك شباباً ومثقفين ولهم نفس اهتماماتك.

في الأخير ..

كم أكره عبارة « في الأخير .. »، لكن كل ما ذكرته يعبر عن تجربتي الخاصة والحلول التي اقترحتها لا تعبر سوى عن منظوري الشخصي للأشياء. وبالرغم من أنني لازلت أحس بهذه الأحاسيس السلبية أحياناً، إلا أن حالتي تحسنت كثيراً.

The post تعرف على ما يحس به شخص يعاني من الرهاب الإجتماعي من وجهة نظر شخص يعاني من الرهاب الإجتماعي appeared first on Welovebuzz - عربية.

كلنا يعرف ما تقوله هذه الفئة الساخرة وقد تكون أنت أيضاً تنتمي إليهم وتُلقي الأحكام المسبقة على ناس لم يختاروا هذا الوضع ولا يستطيعون تغييره. سوف أبدأ من تجربتي، ليس كشخص يسخر من هؤلاء الذين يعانون من هذه الفوبيا، بل كواحد لطالما وُجهت إليه الأقاويل ولطالما سمع انتقادات أصدقائه وأقربائه.

مريض نفسي

لست مريضاً نفسياً لأن كل شخص معرض لهذه « الفوبيات » في حياته. وقد أكون مريضاً نفسياً ولا عيب في ذلك، لكن نقطة قوتكم ما هي سوى نقطة ضعف في شخصي ولا تعبر عن ضعف شخصيتي، ولا يتعين على أحد أن يوجه تلك الإتهامات اللاذعة التي لا تزيد الأمور سوى سوءاً.

لماذا؟

بدأت الحكاية عندما كنت أعاني من مرض الربو وضيق التنفس بشكل خطير في طفولتي وكان يُستعصى علي الذهاب إلى المسابح والشواطىء بسبب اتباعي لنظام طبي قاسٍ يحرمني من كل هذه الأشياء التي قد تهدد صحتي. تحسنت حالتي مع مرور السنين لكنني فوجئت بأنني لا يمكنني أن أتعامل مع الموضوع بشكل عادي.

attitude-prevention

فصل الشتاء أفضل

نعم أحب وأفضل فصل الشتاء لأنه لا يجعل هذا المشكل مطروحاً ويجنبني التعرض للإساءة والإحساس بالنقص. فرغم أنني أثق في نفسي وأعتبر أنه من الطبيعي أن يعاني أي شخص من مثل هذه الأمور التي قد تعيق ممارسة العيش العادي في هذا العالم الذي لا يرحم، إلاّ أن الأمور تخرج عن السيطرة في بعض الأحيان وتجعلني أخجل من نفسي ومما أعانيه وتُفقدني تلك السيطرة على أعصابي.

lovestarrs.wordpress.com

« حضي لينا حوايجنا »

لطالما سمعتُ هذه العبارة والتي كانت تنخر مسامعي دائماً، لكنني إعتدت عليها مع مرور الوقت لأنها أصبحت عادية في رأيي. مازلت أتذكر أول مرة سمعتها عندما تمكن أصدقائي (الذين تمكنت من إخبارهم بما أعانيه) من إقناعي أن أرافقهم إلى المسبح، لكن دون أجباري على السباحة. ظننت في الأول أنه أمر عادي قبل أن يتحول إلى كابوس عندما نزلوا من أجل السباحة وأنا أشاهدهم وأحرس ملابسهم وأمتعتهم.

Sytyson

« شوف ليك شي حل »

واش أنا كرهت؟

فكرت كثيراً في إيجاد حل لنفسي إما بالتسجيل في نادٍ خاص أو « الزعامة« ، لكنها قد تصبح ندامة. بالنسبة للتسجيل في النوادي إما يكون جد مكلف أو نادر بحكم تواجدي في المغرب، كما أنني جربت السباحة في مسابح الأطفال كما ينصح الخبراء، لكن لم أستفد كثيراً لاستحالة التعلم فيها، بالإضافة إلى سخرية الآخرين الغير مطاقة.

merdeka.com

The post تعرف على ما يحس به شخص يعاني من فوبيا السباحة من وجهة نظر شخص يعاني من فوبيا السباحة appeared first on Welovebuzz - عربية.

1. لا تنتظر هذه الفئة فصل الصيف

لأن الصيف بالنسبة لهم يمثل فصلاً ككل الفصول، والفرق يكمن في حرارته المرتفعة فقط.

2. حراسة الأمتعة

في حالة الذهاب مع الأصدقاء إلى الشاطئ، تكتفي هذه الفئة بحراسة الأمتعة والمشاهدة من بعيد.

3. إستغراب المجتمع

يعتقد الجميع أن الشخص الذي لا يقوى على مشاهدة المياه يبالغ فقط.

4. السخرية من طرف الآخرين

عنداك تغرق فشي كأس ديال الماء.

5. رفض كل دعوات الذهاب للمسابح أو الشواطئ

6. يفضلون أخد إجازة في فصل الشتاء

7. الخروج في نزهات والمشي على الأقدام

8. شقق الكراء بدل الفنادق

لأنهم ليسوا في حاجة إلى مسابح

The post هكذا يمر صيفك إن كنت تعاني من فوبيا الماء والسباحة appeared first on Welovebuzz - عربية.